如今，全球每5个人就有一个人有便秘的烦恼，我国有15%-20%的便秘人群益上线，达到了2亿左右。有三类人容易出现便秘的困扰：
第一类是职场便秘党（久坐+压力大），第二类是减肥便秘党（低碳水+膳食纤维不足），第三类是老年便秘党（肠道蠕动慢+药物副作用）。你属于哪一类人呢？
日常生活中，久坐不动、喝水量不足，膳食纤维摄入不足，都是诱发便秘的原因。据数据显示，中国人日均纤维摄入仅11g，远低于推荐量25~30g。膳食纤维摄入不足会导致肠道蠕动性差，容易出现便秘问题。
想要改善便秘，就要多摄入膳食纤维丰富的食物。6种让你顺利拉屎的食物，相当于天然泻药，便秘的人要多吃：
第六名、熟透的香蕉
100克香蕉的膳食纤维含量是2.6g，熟透的香蕉含有可溶性纤维+果胶，可以软化大便。而未熟的香蕉含鞣酸，反而加重便秘！
因此，便秘的人要选熟透的香蕉吃，比如表皮有黑点、捏起来软的香蕉益上线，每天1~2根，可以促进排便。
第五名、金针菇
金针菇中含有不可溶性纤维（每100g含2.7g），刺激肠道蠕动，物理性促进排便。金针菇不容易被消化，又叫“See You Tomorrow”明天见，意思是怎么进去的就怎么出来。
金针菇具有低热量、高饱腹，可以直接焯水凉拌，或者煮汤喝，适合减肥期便秘人群。注意，金针菇必须煮熟！生吃可能引发消化不良。
第四名、圣女果
100克圣女果的的膳食纤维是1.7克左右，圣女果中含量大量的果胶+水分，可以软化大便，促进肠道润滑。
最佳吃法：你可以把圣女果当零食吃益上线，每次10~15颗（代替高糖水果），适合办公室久坐族，随时补充维生素、膳食纤维。
第三名、
火龙果中的籽含有纤维素+果糖，可以刺激肠壁，促进蠕动。火龙果的水分含量高（85%），膳食纤维为2-3克/100克，同样可以润滑肠道。
便秘的人，早起后或者餐前吃半个火龙果，既能补充水分，产生饱腹感，有效控制进食量，又能促进排便。火龙果可以选红心的，通便效果比白心强2倍！
第二名、燕麦
燕麦具有低GI值的特点，消化时间久，可以更好的稳定血糖。燕麦的β-葡聚糖丰富，（6.0g/100g） ，吸水后会膨胀，可以软化大便。
最佳吃法：燕麦粥+奇亚籽（双重纤维加持），隔夜燕麦杯（搭配酸奶、西梅，益生菌+纤维双效通便）。
注意，燕麦选择原粒/钢切，需要自己煮的，不要选择即食燕麦片，即食燕麦含糖量高，且纤维含量较低。
第一名、西梅
西梅是公认的便秘克星，酸酸甜甜也非常好吃，特别适合当小零食吃。100克西梅干的膳食纤维有6-7克左右，还含有山梨糖醇，肠道无法吸收，可以吸收水分，并且改变肠道菌群，软化大便。
便秘人群，每天可以吃几颗西梅干，让你更顺利排便。
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